کتاب 250 راه نه گفتن و قاطعیت برای آن – سوزان نیومن

کتاب 250 راه نه گفتن و قاطعیت برای آن نویسنده دکتر سوزان نیومن و با ترجمه ی معموصه فرجی که از انتشارات آزرمیدخت منتشر شده است.

کتاب “۲۵۰ راه نه گفتن و قاطعیت برای آن” اثری از سوزان نیومن (Susan Newman) است که به موضوع مهم قاطعیت و توانایی “نه” گفتن در روابط شخصی و اجتماعی می‌پردازد. این کتاب به افرادی که در بیان خواسته‌های خود و امتناع از درخواست‌های نامعقول دیگران مشکل دارند، کمک می‌کند تا مهارت‌های لازم را برای حفظ مرزهای شخصی خود بیاموزند.

بسیاری از افراد به دلیل رودربایستی، ترس از ناراحت کردن دیگران، یا احساس گناه، نمی‌توانند به درخواست‌های نامعقول یا اضافی “نه” بگویند. این عدم قاطعیت می‌تواند منجر به پیامدهای منفی زیادی شود، از جمله:

• استرس و فشار روانی: پذیرفتن مسئولیت‌هایی که نمی‌خواهید یا نمی‌توانید انجام دهید، باعث افزایش استرس و فرسودگی می‌شود.
• سوءاستفاده دیگران: افراد سوءاستفاده‌گر ممکن است از عدم توانایی شما در “نه” گفتن بهره‌برداری کنند.
• کاهش عزت نفس: وقتی نمی‌توانید از حقوق خود دفاع کنید، عزت نفس شما کاهش می‌یابد.
• از دست دادن زمان و انرژی: مشغول شدن به کارهایی که دوست ندارید، شما را از اهداف و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان دور می‌کند.
• برهم خوردن تعادل زندگی: عدم توانایی در “نه” گفتن می‌تواند تعادل بین کار و زندگی شخصی را برهم بزند.

سوزان نیومن در این کتاب با ارائه ۲۵۰ روش عملی و هوشمندانه، به خواننده می‌آموزد که چگونه در موقعیت‌های مختلف و با افراد متفاوت (دوستان، خانواده، همکاران، غریبه‌ها و …) به شکل موثر و محترمانه‌ای “نه” بگوید. این روش‌ها شامل تکنیک‌های مختلفی هستند، از جمله:

• نه گفتن مستقیم و محترمانه: بدون عذرخواهی یا توجیه بیش از حد.
• نه گفتن با ارائه جایگزین: پیشنهاد دادن راه‌حل‌های دیگر در صورت امکان.
• به تعویق انداختن پاسخ: درخواست زمان برای فکر کردن قبل از تصمیم‌گیری.
• نه گفتن به درخواست‌های مکرر: چگونگی برخورد با افرادی که متوجه “نه” شما نمی‌شوند.
• مقابله با احساس گناه: راه‌هایی برای مدیریت احساسات منفی پس از “نه” گفتن.
• قاطعیت در روابط شخصی و حرفه‌ای: تفاوت‌ها و نکات خاص در هر یک از این حوزه‌ها.

ویژگی‌های کتاب:

• رویکرد عملی و کاربردی: کتاب صرفاً به تئوری نمی‌پردازد و مثال‌ها و سناریوهای واقعی زیادی را ارائه می‌دهد.
• سبک نگارش ساده و قابل فهم: زبان کتاب به گونه‌ای است که برای عموم مردم قابل درک باشد.
• ارائه راه‌حل‌های متنوع: برای هر موقعیت و نوع درخواست، چندین گزینه برای “نه” گفتن ارائه شده است.
• تقویت مهارت‌های ارتباطی: با مطالعه این کتاب، نه تنها “نه” گفتن را یاد می‌گیرید، بلکه مهارت‌های ارتباطی و قاطعیت شما نیز بهبود می‌یابد.

پیام اصلی کتاب:

پیام اصلی کتاب این است که “نه” گفتن یک حق طبیعی و ضروری برای حفظ سلامت روان و مرزهای شخصی است. این کار به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام به خود و زمان و انرژی خود است. با یادگیری “نه” گفتن، می‌توانید زندگی آرام‌تر، متعادل‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشید.

این کتاب برای هر کسی که احساس می‌کند قربانی عدم توانایی در “نه” گفتن است و می‌خواهد در این زمینه پیشرفت کند، توصیه می‌شود.